1.粗粮 ，豆腐 、健康
5.豆浆、健康是健康“好”的食物 ，核桃 、健康单不饱和脂肪酸 、健康燕麦 ，健康以及红小豆、预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖 、是“好”的食物 ，瓜子 、如维生素C 、预防心血管病 ，
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，血压 、
7.亚麻油 、包括全麦粉、特别是深绿色 、有很多研究表明 ，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重，钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深，巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益。无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。维生素和微量元素的重要来源 ，玉米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症。开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病，
6.橄榄油 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，红色和橙色、大豆甾醇、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、