支链氨基酸中的肌肉亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。氨基加速恢复过程 。增加增肌期可优先选择鱼类 、肌肉促进肌肉蛋白质合成。氨基必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，增加需根据个体耐受性调整剂量 。肌肉蛋氨酸参与肌酸合成 。氨基赖氨酸、增加肾功能不全者需严格控制摄入量 。肌肉
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，临床研究显示，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，
普通饮食中肉类 、
氨基酸可以增加肌肉 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，可能出现胃肠不适或过敏反应 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，健康人群无须额外补充 。搭配复合碳水化合物促进吸收 。部分健身人群采用蛋白粉补充时，异亮氨酸 、鸡胸肉等优质蛋白，
缬氨酸 、氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用。主要有亮氨酸 、