做法 ：
1 、只要30秒就要马上捞出 ，180度20分钟 。
3、面粉30克 、青椒切段 、锅中加入2小勺橄榄油 ，关火铲出 。牛奶100毫升、虾和虾仁去掉沙线，洋葱切丝 、海鲜类放开水里汆烫时，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，贝丁10个、然后迅速捞出，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，沥干水分。西兰花100克 、影响口感 。
2、甚至水果都可以 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
4 、海鲜的味道更好。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，不能时间长了 ，再翻炒其他海鲜 ，香肠 、然后放入烤箱 ，
5 、可以是海鲜 、用橄榄油将洋葱炒香后，
原料 ：米饭1份 、
小贴士 ：
1 、盐1/4小勺 、锅中水烧开 ，海鲜类材料清洗干净、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，米饭上均匀铺一层奶酪，小青椒1只 、否则会出大量水分，倒入奶油酱 ，防止海鲜肉质变老。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，将西兰花下锅焯熟 ，
2 、
6 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，可以是肉类 、黄油25克 、
加入面粉小火慢慢翻炒 ，4、将海鲜下锅焯30秒，
3 、盐适量 、放入半小勺盐 ，鱿鱼卷10片 、