应对起来也从容许多 。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速等身体平静下来，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。连续做两到三次 ，情绪同时 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速大脑空白 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。重复几轮，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理在会议室 、快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法身体误以为处于危险中  ，胸口那股压迫感松开了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。避免因过度换气加重紧张 。 而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，效果比普通深呼吸好得多。再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同 ，像叹气一样 。吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于 ，感觉肺部充盈后 ，先闭上嘴 ，想要快速冷静，别急着开口或做决定。