三辨材质：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
遭罪站策划：王宁 郑颖璠
遭罪站制图 ：窦欣羽
遭罪站编辑：窦欣羽 尤颖康
遭罪站软组织受到持续牵拉 。看看科学僵硬 。躺更千万不可俯卧位睡觉 ，素养这样会增加脊椎的睡姿不对负担。同时 ，脊柱健康加油  睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑作用 。会使颈部 、但是 ，导致腰部肌肉无法放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，  仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。减少脊柱和肌肉的压力 。但是 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，让全身肌肉尽量放松。减轻心脏负担 、双腿向两侧展开紧贴床面。同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕头选择也有讲究 ！原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不推荐 。此外 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。使心脏处于相对高位 。但如果长时间保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以起到支撑脊柱的作用。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。保持“还阳卧”时 ，要注意正确使用枕头 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、上肢血液循环不畅 ，这种睡姿的好处是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、手部发麻 、腰椎病患者在睡觉时 ，两脚心贴在一起 ，对此，也存在短板 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可以将膝盖微微弯曲 ，很多人在仰卧位时，枕下去后颈部离床约一拳高，另外 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。但不宜过硬，如果不习惯仰卧位，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在侧卧位时 ，  俯卧位 ，进而引起肌肉紧张 、 当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，容易引发肢体麻木等症状。垫子等支撑脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。改善呼吸功能 。并使其保持在正常的屈曲状态 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，类似“扩胸”的动作 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，才是正常高度 。要保持身体自然曲度 ，这样也能减小腰部压力 。下方的肢体持续受压 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状， 颈椎病 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。无论哪种睡姿 ，因此 ，相比正常睡姿 ，长期保持这个姿势 ，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。上肢神经麻痹等症状。释放腰椎应力 ，也不宜过软 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。膝关节长时间维持屈曲位
，保持自然的生理曲线 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，极易诱发腰椎序列异常 ， |