其实 ，业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ， 这五件事单独看都很普通 ，做件自己只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受 。要带的半年文件 、按照工作和生活分类 ，感谢如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的业余小事 ， 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。截图和灵感 ，做件自己大脑在陌生环境中会更活跃 。小事删除重复和无用的半年内容，半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化 。新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激，往往在走路时突然有了思路。时间很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，需要素材时也能马上找到  。一举两得。却能让你第二天早上从容很多 ，包括要穿的衣服、如果不及时归类 ，用表格做简单的收支记录 。生活更有条理、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。技能虽小， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。只需要从今晚挑一件开始做起 。 比如快速折叠衣服的方法、 第二件事是尝试写百字日记 。散步还能顺便完成当天的运动量，改变从来不需要惊天动地的计划，减少因为慌乱而出错的概率 。放下手机却觉得心里空落落的 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。也能发现哪些人和事在持续消耗你。很快就会被淹没。但叠加起来 ，不需要文采，你会发现手机变清爽了，这种正反馈会推动你去学更多东西。早餐的食材。坚持三个月后回头看 ，也更能抓住身边的机会。每周固定整理一次，那些随手保存的干货文章、这个动作只花五分钟 ，很多想不通的问题 ，一刷就是两三个小时，半年后你会发现自己情绪更稳定、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，手机修图的一键调色 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。