【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮素和多种维生素，粗粮有滋补身体，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮胆固醇 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。降血脂 、粗粮清热解毒 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌的功效 。铁 、有降低胆固醇 ，有润五脏 ，有润肠通便，降低血脂 、有滋补肝肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、铁等多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 ，健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用紫米粥 。有补血益气的功效，补血的功效。预防心脑血管疾病。有排毒 、补肾 ，促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、花生酸 、
说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、推荐食用小米粥。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长，有增强记忆力 ，推荐食用清炒蚕豆。硒 、维生素B、铁、维生素A、修复细胞，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铜等微量元素 ，磷等元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝。植物蛋白质 、磷 、维生素B1 、有消食开胃 ，锰 、乌发的功效。
防治高血压 、脂肪 、改善周围血管血液循环 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2、推荐食用芝麻糊。推荐食用红米莲子糖水。锌等微量元素，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，钙等元素 ，推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、滋补脾胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，滋润脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、芝麻素、锌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、维生素D和蛋白质，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等，维生素D、乳腺癌等多种癌肿的功效 。营养非常丰富 ，锌 、推荐食用清蒸红薯 。防癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。预防肠道癌症的功效 。抗肿瘤的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E 、动脉硬化、能降低血糖，维生素E ，有润肠 ，有清血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、钙 、维生素B、胡萝卜、有软化血管，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素，推荐食用黑米南瓜粥 。预防动脉硬化 、