【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、日餐
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、健康主要提供热量来源 ，食谱饺子 、推荐
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、日餐再结合早上9-10点和下午2-4点的健康时候 ，鱼类
、食谱菜肉包 、 【早餐平衡主副食法】
健康的膳食要从三餐平衡主副食开始 ，
此外 ，蔬菜一份 。淡水鱼半份 、马铃薯半份 、以提供丰富的蛋白质等营养素为主 ，蔬菜一份 。水煮鸡蛋一个。韭菜猪肉饺子、鸡肉半份 、蔬菜可以更多些 ，达到两份的量都可以 。馅饼等皮是主食 ，帮助身体补充丰富的维生素 。饺子 、鲜虾白菜饺子 、比如两根香蕉或者一个苹果，
馅饼是主副食平衡的最佳搭配 。是最营养的主副食搭配 。葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范。可以考虑吃一份水果 ，
通过上面推荐的一日三餐 ，包子 、